水暖毯介绍总体意念方法进行催眠：
现在停留在你想象的地方，除了这个地方，你无其他地方可去，也无事可做。仅仅休息，仅仅让自己漂浮，漂浮在甜美的梦乡。当你漂浮时看见你的协议，看见你写的内容，看见那些积极的话语、思想和目标，看见你写的，内容并知道这是真的。
你的新的、积极的想法是真的。你抛弃了消极的想法和感觉。你消除了身心、思想上的压力和紧张。在你越来越放松时，个新的、积极的建议越来越强烈。让自己慢慢进人梦乡。当你进人到甜美的梦乡时让那些积极的建议留驻在脑海中。现在意识到自己是多么舒适、多么放松，你的头和肩都放在适当的位置，你的背被支撑着，你对周围正常的声音越来越没有感觉。当你进人梦乡时你可能感到有消极的思想或担忧出现在你的脑海，试图打扰你的睡眠，打扰你的休息。仅仅把这个想法扫起来，如打扫地上的碎屑。把这个想法或担忧放在盒子里。盒子有一个漂亮的盖儿。把这个盖儿盖在盒子上，再把盒子放在衣柜的最上一层，你可以在其他合适的时间返回来，这个时间不会与你的睡眠时间冲突。所以当这些不受欢迎的想法出现时，把它们打扫到盒子里，用盖子盖在盒子
上，把盒子放在柜子的最上一层，然后顺其自然，继续进人梦乡，越来越沉。

思想回到你的积极想法和积极话语之中来。让那些思想从脑海中浮现出来，如“我是有价值的人”。让积极的想法从脑海中浮现出来。让它们飘浮，你可能看到它们慢慢后退，慢慢后退，你越来越放松，越来越困，越来越困，越来越放松。想象自己在平和的、特别的地方，感觉舒适又放松。
整晚你都睡得很香，如果你醒来你只需要再一次想象那个特别的地方，然后漂浮，返回甜美的梦乡、甜美的梦乡。你的呼吸是如此轻松，你的思想也放松下来，你漂浮在甜美的梦乡，整晚无人打扰。你在计划的时间醒来，感觉精神百倍。现在无事可做，仅仅享受你的特别地方，你的特别地方是如此平和、如此放松。仅仅想象在你特别的地方是如何放松。
可能你还会体验到其他不同与精彩之处。仅仅是体验漂浮，所有的思想都在后退，漂浮在甜美的梦乡。漂浮在舒适、自在的梦乡，当你躺在床上时你的身体越来越沉，越来越放松....