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​水暖毯介绍松弛方法进行催眠

作者: 发布时间:2022-03-10 15:41:05 浏览次数:

水暖毯介绍松弛方法进行催眠:
这种方法是最为简单实用的家庭水暖毯催眠法,所以我们把它列在最前面,你可以跟随着以下台词示例开始放松:
“闭上你的眼睛,现在进行深沉而缓慢的呼吸,当你呼吸的时候,感觉你的身体在真正地放松,同时也让你的头脑完全地平静、放松,什么都不必想,什么也不要去想,只是注意你的呼吸。(停顿3秒钟)现在的你确定你自己正在渐渐地放松,你感觉非常舒服,太舒服了,这个时候,不管你心里有什么样的想法,只是完全地感觉自己更加舒适,更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行,你的放松会更加明显,你的感觉更加舒适。(停顿3秒钟)现在,你感到全身已经完全地放松了,这是你一个人在这里做练习,没有他人为你做,就是你自己。(停顿3秒钟)现在,允许你把放松展现在你的面部表情上,只是想想你的脸在渐渐地放松,(停顿3秒钟)然后,允许这种放松散布到你的整个头部,这大脑的查甲,只是想放松的头部,(停顿3秒钟)静静地享受这种放松,这种放松慢慢地移到了你的颈部、(停顿2秒钟) 肩部,(停顿2秒钟)向下到了你的双臂,(停顿2秒钟)还有你的双手。现在,让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停顿2秒) 腰部、(停顿2秒) 臀部、(停頓2秒)腿部、(停顿2秒)双脚,然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。 (停顿3秒钟)你继续进行缓慢而深沉的呼吸,现在,这种放松已经完全地传遍了你的全身,你更深放松,一点一点地、更深地放松。水暖毯(停顿2 秒钟)
“现在,我准备数数,从10数到1,当你听到每个数字时,你就会感受到更深一层的放松,当我数到1的时候,你就进人到了非常深的放松状态。(停顿3秒钟) 10. (停顿4秒)9,(停顿4秒) 8, (停顿4秒) 7. (停顿4秒)6. (停顿4秒)5,(停顿4秒) 4, (停顿4秒) 3, (停顿4秒) 2,(停顿4秒) 1. (停顿4秒)现在你已经彻底地放松,你已进入一种催眠状态,你所有的注意力都在你的内心,你只专注于你自己的内心,你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息,你能够轻松地、完全地控制自己。

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这个时候,你已经达到了很放松的状态,进入了你想要的催眠状态。接下来,你就可以使用先前就已经编写好的缓解心理压力的自我暗示台词。比如,“现在,你感觉到每天每时都很轻松、愉快和舒畅,就像此时此刻那样轻松快乐。你将让你身体和心理的所有紧张、不安和束缚走开,永远让那些焦虑、烦躁的感受缓解。(停顿3秒钟)在今后的日子里,你将会随时注意到身体的肌肉紧张,一旦感觉到了紧张,你将会进行深呼吸,让紧张的部位缓解下来。当你的身体得到彻底放松,水暖毯你立刻就会自我感觉良好。随着紧张的消失,你的焦虑也会消失。(停顿3 秒钟)从现在起,当你面对工作压力的时候,你能够从容对待,能够专心处理。你有一个愉快、乐观的态度去面对你自己的人生,你能发现你的生活更加快乐,更加幸福。(停顿3 秒钟)现在,你能够完全处理好身边的人际关系,能够轻松愉快地与亲人和朋友相处。如今,你的身体状况变得越来越好,这使得你的行为举止非常得体,你受到人们的称赞。你对你的所有生活计划和工作计划都充满乐观,因为所有焦虑不安的紧张、烦躁心情正在渐渐地蒸发,如同在三伏的夏天里,一滴水珠滴在滚烫的石头上立即蒸发掉了一样。(停顿3秒钟)现在,你非常享受每天的生活,水暖毯享受与他人接触的快乐,享受周围发生的一切所带给你的平静和愉悦。”

或者:“你感觉内心非常安静,有一个内在平和的深蓄水库,无论何时,当你感觉到了情绪性压力所产生的紧张、不安,你就会自动放松,打开内在深度平和的蓄水库,让这种平和流遍你的心智、身体和灵魂。有了这种积极的感觉,你感到满足,平静、快乐,以更新、更强、更大的勇气和能量,重新面对你的人生,这种过程从此刻开始产生效果,并将继续下去,水暖毯让你永远不停地积累平和。”
或者也可以是这样的:“任何时候,一旦察觉到心理压力,你就会自动放松.你完全能够控制自己的情绪和感觉,你拒绝让压力以任何形式来打扰你。(停顿3秒钟)你宁静地、理智地和客观地回顾着自己的每一种情况, 水暖毯对于如何面对你的人生,你做出了最好的决定,你非常快乐,你非常轻松,你非常幸福,那就是你的存在方式。”