水暖毯介绍催眠使用的放松法：

放松法需要你真切地关注自己身体的感觉。有些人会觉得这样很难做到放松，那么你可以简单地想象一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描了一遍，看看自己还有哪里没有放松，那么就都让它完全地松弛下来。对于那些不容易放松的部位，你可以对自己多暗示几次，充分放松之后，再进行水暖毯催眠状态下积极的暗示。等到水暖毯催眠快要结束时，再暗示自己“当我足够放松的时候，我就会自动醒来，醒来以后我的身体变得越来越好，越来越轻松，甚至所有的不良的状况都消失了”。
如果你确实觉得自己的身体很难做到放松，也想象不出来有一股暖流在自己的身上流过，那么，你可以试着在开始自我水暖毯催眠之前先用放松法，让自己尽可能地先放松下来，变得舒适起来，具体步骤如下:
握紧你的拳头，再慢慢地松开;
握紧你的拳头，将拳头举到肩膀，再握紧，再慢慢地松开:
抬起你的脸，眼睛向上面看，舌头向上顶，再慢慢地松开:
收缩你的脖子，肩膀耸起来，再慢慢地、用力地放下肩膀:
深呼吸:吸气到肺部，让胸腹部慢慢地放松，继续深深的呼吸:
尽量向前伸你的脚，脚尖下压，再慢慢地放松腿部:
尽量向前伸你的脚，脚尖上翘，再慢慢地放松腿部;
最后让自己的全身松弛。

放松法可以让你全身的肌肉都快速松弛下来。你可以进行反复练习，直到身体感觉松弛、舒适，甚至有一点疲倦、松软、慵懒的感觉，然后再进行暖流想象，相信经过这些放松练习后，你就能顺利地进人到水暖毯催眠状态中。
需要指出的是，有一些自我水暖毯催眠者第一次做这样的练习时，因为他们很久都没有关注过自己身体的感觉，所以在放松的时候就出现了头痛、胳膊疼、腿疼等一些不舒服的感觉。不要担心，多练习几次就会变好，这其实是你平时缺少锻炼的表现，你是身体是在提醒你该好好休息了。