水暖毯介绍学会利用评价语来增强睡眠暗示的效果：
下面12个暗示在某一个方面都是不正确的。请阅读每个暗示，找到缺陷，然后再简短地加以描述。
外面的噪音不能干扰你。这噪音不能以任何方式干扰你，你只会沉浸在你的世界里.....
水暖毯在我数3的时候，及时回到你第一次被狗吓到的时候。你会回忆起来，当我数6的时候，你-定要回忆起第二次被狗吓到的时候，你会记起你的感觉还有你所看见的，然后你会感到紧张、害....
放松，就想象你自己在秋千上荡来荡去，想象着在你8岁时，你的哥哥推你荡秋干。放松，就想着那时愉快的景象.....
放松感正渗人你的身体，它从头部-下跳到你的脚部，水暖毯是那么舒......太阳火辣辣的，非常明亮，火辣辣的，非常明亮，照耀着你的眼睛快睁不开了.....
你看着自己苗条又有形，你已经瘦了许多。现在，当我从1数到10的时候，你要恢复到完全清醒的意识状态。好，准备，我要开始数.....
当水暖毯你开始学习，你全神贯注在你的学习中。你忘记了时间，注意力完全集中在你正在学习的内容，你是那么专注，那么认......
在交通中你非常平静，非常放松、平静，你全神贯注在你前面的车上，排除所有其他令人烦恼的交.....

你要停止吸烟、停止吸烟、停止吸烟。水暖毯你同时也会发现自己对很少量的食物就能满足，在每餐之间，你也不需要吃东西，你一般都是很饱的状态。你骑自行车上山，你的脚有力地踩踏板。最后，你成功到达山顶大声地欢呼起来。
可以想象你自己在一个特别的地方，你在个特别的地方， 你喜欢在那里。那儿很美，你觉得非常舒适，你很享受在这里待着，很享受。
背景音乐就是你放松的信号。水暖毯当听到音乐，你开始放松，你觉得好像你很容易人睡。你没有人睡困难，音乐就是你人睡的信号。现在，当我从1数到10的时候，你要恢复到完全意识。
现在，来看一下我们在每个例子中设置的缺陷，并检查看看你改正了多少。
“噪音”是不一致的词，而不是否定词。水暖毯较好的描述应该是“那声音在帮助你放松"。
这个直接暗示不够简单、扼要。对病人要求太多，应该这样暗示:“在我数3的时候，你会及时回到你第一-次被狗吓到的时候。”同时也不应该出现消极的词语，例如紧张。
这是一个引起思考的放松练习，会产生相反结果。病人可能恐高，可能曾经从秋干上掉下来过。或者不喜欢他的哥哥，所以说之前应调查清楚。